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暑假零基础学篮球应该有目的的分级练习不同的基础内容

暑假零基础学篮球应该有目的的分级练习不同的基础内容

高考进行中,暑假也如期到来,各种层次价格不同的篮球训练营如商场促销般,琳琅满目,对于想借暑假期间提升篮球的学员以及学员家长们,似乎并不知道训练营的教练会教什么,对于篮球技能有会有如何的提升,有多少提升。

那么,我们希望在这方面为您提供帮助,同时也能为教练员们对于学员的学习进阶提供一点的教学方案参考。

下面,我们提供有关如何教青少年篮球运动员的一些建议。我们将其分为3个等级。当您完善每个级别时,您可以进入下一个级别,以学习更多的技能和概念。

作为一般准则,年龄与学习等级必然挂钩。根据年龄和技能水平,您将以不同的速度逐步提高水平。您可能会注意到,您将花4年的时间与7至10岁的孩子一起学习1级课程。同时,在与一群13岁的年轻人第一次打篮球两个星期之后,您也许可以升至2级。

我建议每年回到1级开始。每年许多高中和大学教练都从1级开始。他们比青年队进步更快。这是让球员年复一年地加深完善基础的好方法。

在一个级别上学习练习所有这些技能可能需要几年的时间,这还可以!对于青年学员,我们希望专注于长期发展,而不是11岁时赢得多少场比赛。 而是首先要有坚实的基础。我们不应该在一年之中就把所有的运球动作和运动进攻的内容全部学习完。不知道在学习过程中,根据程度不同,做适当的增加或削减学习量,将不会有好的学习效果。

上篮-我们应该用双手练习很多上篮。目标应该是左手和右手都能好地上篮!学习跳出正确的脚。右手上篮时,应该先迈左腿。左手上篮时,应该先迈右腿。这个难度并不小,但是要努力。我们需要从靠近篮筐的位置开始,不要运球,刚开始只练习熟悉步伐。一旦添加了运球,我们在左手上篮时就应该用左手运球。反之亦然。步法-学习三重威胁定位,在不移动的情况下在左右脚上旋转,跳停,并在三重威胁位置将球接住后立即摆向篮筐。应该花很多时间在步法上!投篮形式-对于这个年龄段的人,我们强烈建议使用较小的球和较低的篮筐。如果无法做到这一点,可以使用肘部力量,这将使投篮更有力量。控球-我们应该用左右手都能均衡地运球。基本的运球动作,例如速度运球,交叉,保护球运球和背后运球。运动和运动技能-学习如何奔跑,跳跃和着陆,跳跃,停止,横向移动,下蹲,弓步和任何其他基本运动。传球-练习基本的胸部位置传球,击地传球和长传。进行2对2和3对3的大量比赛练习(不要运球不停)。这能让我们获得更多的实战体验,并有足够的空间来操作和使用学到的新技能。防守-学习基本防守姿势和基本的断球原则。不必在学习防守上花费太多时间。随着年龄的增长,将逐渐在防御上花费更多时间。而在第一阶段的学习中,每次练习专注于5至10分钟就足够了。基本的无球原则:-停留在人与球之间-如果球在面前,就想办法断球!对于这个年龄段的人,我们出于发展目的而反对区域防御。

第二、第三阶段的学习内容,将在后续的文章中介绍给大家,如果大家在练习,学习过程中有什么问题,可以在评论区沟通。

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